Name: شیب منفی Spider
Uploaded: 2026-07-27T15:32:50.220392+00:00
Description: آموزش اجرای صحیح شیب منفی Spider از TrainingPeaks.

تمام‌بدن و عملکردی

آموزش حرکت Landmine Twist

Landmine Twist

مشاهده آموزش

تمام‌بدن و عملکردی

تناوبی دمبل پرس

Alternating DB Press

مشاهده آموزش

تمام‌بدن و عملکردی

Close Grip DB Press

مشاهده آموزش