رفتن به محتوای اصلی

نقشه سایت

نقشه سایت

صفحه‌های عمومی، راهنمای محصول و قوانین را ببینید. صفحه‌های حساب خصوصی‌اند و در نمایه جستجو قرار نمی‌گیرند.

خانه کتابخانه حرکات محصول قیمت‌ها مجله درباره ما مشخصات قوانین حریم خصوصی گواهی‌ها و مجوزها نصب اپ نقشه سایت

مجله

مربی هوشمند یا انسانی؛ پیش از انتخاب چه چیزهایی را بررسی کنیم؟چطور یک هفته تمرینی قابل تکرار برای شروع بسازیم مرور هفتگی تمرین؛ فراتر از عدد ترازو

فشار بالاتنه۷۲

با کش پرس سینه هالتر نشر جلو شیب منفی پرس سینه پرس سینه Chain پرس سینه شیب مثبت پرس سینه Paused پرس سینه Bent Over دمبل فلای دمبل پرس سینه دمبل Floor پرس دمبل فلای دمبل نشر جلو دمبل شیب مثبت فلای دمبل نشر جانب دمبل Military پرس دمبل Skull Crusher شیب مثبت دمبل فلای کتل‌بل Arnold پرس کتل‌بل پرس بالای سر کش پرس سینه کش معکوس فلای کش Skull Crusher با کش نشر جلو با کش نشر جانب با کش شنا سوئدی سیم‌کش نشر جانب سیم‌کش نشسته فلای آموزش حرکت Ring Dip Ring فلای Ring شنا سوئدی TRX Chest فلای TRX پرس سینه TRX شنا سوئدی TRX Split Deltoid فلای Swiss Ball Chest فلای Archer شنا سوئدی Arnold پرس Butterfly بارفیکس Clapping شنا سوئدی دست جمع شنا سوئدی Close Hand شنا سوئدی Cross Body شنا سوئدی شیب منفی شنا سوئدی Deficit شنا سوئدی Diamond شنا سوئدی آموزش حرکت Dip آموزش حرکت EZ Bar Skull Crusher Finger Tip شنا سوئدی Floor پرس شیب مثبت نشر جانب شیب مثبت شنا سوئدی Isometric شنا سوئدی Knuckle شنا سوئدی Modified شنا سوئدی Paused شنا سوئدی Plyo شنا سوئدی شنا سوئدی Rear Delt فلای Scapular شنا سوئدی نشسته نشر جانب Side to Side شنا سوئدی تک‌دست شنا سوئدی آموزش حرکت Skull Crusher پشت بازو Kick Back Weighted شنا سوئدی Wide شیب مثبت شنا سوئدی Wide شنا سوئدی آموزش حرکت Bench Dip آموزش حرکت Box Dip Box Pike شنا سوئدی Box شنا سوئدی آموزش حرکت Weighted Bench Dip

کشش بالاتنه۷۲

هالتر جلو بازو جلو بازو هالتر Shrug هالتر Upright پارویی معکوس هالتر جلو بازو دمبل جلو بازو جلو بازو دمبل شیب مثبت پارویی دمبل Pullover دمبل پارویی دمبل Shrug شیب مثبت دمبل جلو بازو Lying دمبل جلو بازو نشسته دمبل جلو بازو تک‌دست دمبل پارویی تناوبی کتل‌بل پارویی Double کتل‌بل پارویی کتل‌بل High Pull کتل‌بل Renegade پارویی کتل‌بل Shoulder Shrug کتل‌بل Sumo High Pull تک‌دست کتل‌بل پارویی Single کتل‌بل پارویی Two Arm کتل‌بل پارویی کش Face Pull کش Pull Apart کش نشسته پارویی با کش جلو بازو جلو بازو با کش Low پارویی با کش پارویی با کش Upright پارویی سیم‌کش Hammer جلو بازو سیم‌کش Overhead جلو بازو سیم‌کش نشسته پارویی سیم‌کش Shrug Ring جلو بازو جلو بازو Ring بارفیکس Ring پارویی TRX جلو بازو جلو بازو TRX Mid پارویی Archer بارفیکس بارفیکس دست برعکس دست جمع بارفیکس Commando بارفیکس Concentration جلو بازو آموزش حرکت Dip Shrug Drag جلو بازو EZ Bar جلو بازو Gorilla بارفیکس شیب مثبت Hammer جلو بازو Inverted پارویی Kipping بارفیکس L Sit بارفیکس دست برعکس آموزش حرکت Middle Back Shrug Mixed Grip بارفیکس Negative بارفیکس Pendlay پارویی Preacher جلو بازو بارفیکس بارفیکس Iso Hold بارفیکس Negative آموزش حرکت RDL to Shrug Renegade پارویی آموزش حرکت Rowing Scapuler بارفیکس نشسته Hammer جلو بازو Typewriter بارفیکس Weighted بارفیکس دست برعکس Weighted بارفیکس دست باز بارفیکس Yates پارویی Zottman جلو بازو Plate Hammer جلو بازو معکوس Plate جلو بازو

پایین‌تنه۱۰۸

اسکوات پشت هالتر هیپ تراست هالتر Step Ups Chain ددلیفت ددلیفت ددلیفت Block Pull Deficit ددلیفت Dimel ددلیفت اسکوات جلو آموزش حرکت Good Morning Jefferson ددلیفت Paused اسکوات پشت Paused ددلیفت Paused اسکوات جلو Romanian ددلیفت Stiff Leg ددلیفت Suitcase ددلیفت Sumo ددلیفت TrapBar ددلیفت تناوبی دمبل لانج دمبل Box اسکوات دمبل ددلیفت دمبل اسکوات جلو دمبل جانبی لانج دمبل لانج & جلو بازو دمبل Overhead اسکوات دمبل Pistol اسکوات دمبل Side استپ آپ دمبل اسپلیت اسکوات دمبل Sumo ددلیفت دمبل Walking لانج Plie دمبل اسکوات تناوبی کتل‌بل لانج کتل‌بل Curtsy لانج کتل‌بل ددلیفت کتل‌بل Goblet اسکوات کتل‌بل جانبی لانج کتل‌بل Pistol اسکوات کتل‌بل Side لانج پرس کتل‌بل اسکوات High Pull کتل‌بل Sumo اسکوات کتل‌بل Swing اسکوات اسپلیت اسکوات with کتل‌بل Sumo کتل‌بل ددلیفت کش Adduction با کش Clam Shell با کش Donkey Kick با کش پل باسن با کش اسکوات با کش V Adduction Swiss Ball Leg جلو بازو آموزش حرکت Hamstring Slide Ring Hamstring جلو بازو TRX Cross لانج TRX Hip پرس TRX جانبی لانج TRX لانج with Hop TRX Overhead اسکوات TRX Pistol اسکوات Medicine Ball اسکوات Swiss Ball هیپ تراست Swiss Ball لانج Swiss Ball اسکوات 90-90 to لانج Air اسکوات Anderson اسکوات آموزش حرکت Bent Knee Hip Raise Body Weight لانج Cossack اسکوات Curtsy لانج آموزش حرکت Dynamic Clam Shell آموزش حرکت Forward Leg Swing Frankenstein اسکوات پل باسن آموزش حرکت Glute Kick Back Goblet جانبی لانج Goblet اسکوات Hack اسکوات آموزش حرکت Hip Circle آموزش حرکت Hip Crossover جانبی لانج آموزش حرکت Leg Lift آموزش حرکت Leg Pull In Overhead اسکوات Pistol اسکوات Pop اسکوات آموزش حرکت Quad Hold معکوس لانج Safety Bar اسکوات نشسته L Sit Leg Lift نشسته Leg Tuck آموزش حرکت Side Leg Swing تک‌پا Ball جلو بازو تک‌پا ساق پا تک‌پا Pogo Hop تک‌پا Push Off اسپلیت اسکوات اسکوات Walk Out آموزش حرکت Straight Leg Boat آموزش حرکت Wall Sit Weighted استپ آپ Zercher اسکوات آموزش حرکت Box Donkey Kick Box معکوس لانج Box نشسته Leg Tuck Box اسکوات Safety Bar Box اسکوات تک‌پا Box اسکوات

میان‌تنه۸۲

دمبل کرانچ دمبل Russian Twist دمبل Side Bend کتل‌بل پلانک پارویی کتل‌بل Russian Twist کش Crab Walk با کش Bird Dog با کش پلانک Jack با کش پلانک پارویی با کش Shin کرانچ سیم‌کش کرانچ سیم‌کش نشسته کرانچ آموزش حرکت TRX Body Saw TRX Oblique کرانچ TRX پلانک آموزش حرکت TRX Sit-Up Bosu Ball کرانچ Bosu Ball پلانک Bosu Ball Side پلانک Bosu Ball درازونشست Medicine Ball پلانک Medicine Ball درازونشست آموزش حرکت Medicine Ball V Up آموزش حرکت Swiss Ball Bird Dog Swiss Ball کرانچ آموزش حرکت Bicycle Sit-Up آموزش حرکت Bird Dog Bird Dog پارویی آموزش حرکت Body Saw Butterfly کرانچ Copenhagen پلانک آموزش حرکت Crab Walk Crossover کرانچ کرانچ شیب منفی پلانک شیب منفی Side پلانک شیب منفی درازونشست Double کرانچ Exercise Ball کرانچ Exercise Ball پلانک Extended High پلانک Forearm پلانک Forearm پلانک Jack Frog کرانچ Frog درازونشست Hanging بالا آوردن پا High پلانک Jack High پلانک Toe Tap High پلانک Walk آموزش حرکت Hollow Body Crunche آموزش حرکت Hollow Hold آموزش حرکت Hollow Rock آموزش حرکت Ipsilateral Dead Bug Janda درازونشست آموزش حرکت Knee Raise بالا آوردن پا Long Arm کرانچ Oblique کرانچ پلانک پلانک کرانچ پلانک to Down Dog پلانک with Twist Raised Leg کرانچ معکوس کرانچ آموزش حرکت Russian Twist Side پلانک Side پلانک Hip Drop Side پلانک on Hand آموزش حرکت Sit-Up Star کرانچ Straight Leg کرانچ Suitcase کرانچ آموزش حرکت Toe Touch Tuck کرانچ Twisting کرانچ آموزش حرکت U Ab آموزش حرکت V-Up Vertical Leg کرانچ Weighted کرانچ Weighted پلانک آموزش حرکت Ab Wheel آموزش حرکت Wheel Pose

وزنه‌برداری و توان۵۱

هالتر Thruster کلین ددلیفت Deficit کلین ددلیفت اسنچ ددلیفت اسنچ Grip ددلیفت دمبل کلین دمبل Hang کلین دمبل Push پرس دمبل اسنچ دمبل Thruster Double کتل‌بل Push جرک Double کتل‌بل Split جرک کتل‌بل Hang کلین کتل‌بل Push پرس کتل‌بل اسنچ کتل‌بل Thruster تک‌دست کتل‌بل کلین تک‌دست کتل‌بل جرک Two Arm کتل‌بل کلین Two Arm کتل‌بل جرک کلین کلین & پرس کلین Pull کلین Shrug Deficit کلین Pull Deficit اسنچ Deficit اسنچ Pull Hang کلین Hang کلین Pull High Hang اسنچ جرک Balance جرک Dip Low Hang کلین Low Hang اسنچ Muscle اسنچ Power کلین Power کلین & پرس Power جرک Power اسنچ Push پرس اسنچ اسنچ from Blocks اسنچ Pull اسنچ Push پرس اسنچ Shrug Split کلین Split جرک Split اسنچ اسکوات جرک Tall Muscle اسنچ آموزش حرکت Box Thruster

هوازی و پلایومتریک۳۶

هالتر اسکوات پرش دمبل پرش لانج دمبل پرش اسکوات دمبل نشسته Box پرش با کش Bear Crawl آموزش حرکت Medicine Ball Burpee آموزش حرکت Medicine Ball Slam آموزش حرکت Backward Jogging آموزش حرکت Bar Facing Burpee آموزش حرکت Bear Crawl Broad پرش آموزش حرکت Burpee Burpee بارفیکس Burpee Tuck پرش Depth پرش Drop پرش آموزش حرکت Ice Skater آموزش حرکت Jog In Place آموزش حرکت Jumping Jack Knee Tuck پرش لانج Jumps آموزش حرکت Mountain Climber No شنا سوئدی Burpee معکوس Burpee Rocket پرش اسکوات پرش ایستاده Broad پرش Star پرش TrapBar پرش Box پرش Box پرش Over Burpee Box پرش Butt Kick Rope پرش In & Out Box پرش پرش Rope جانبی Box پرش

تحرک‌پذیری و بازیابی۲۵

هالتر Ab Rollout هالتر Rollout دمبل Roll Back کش Pass Through با کش Hip تحرک‌پذیری آموزش حرکت TRX Knee Rollout TRX ایستاده Rollout آموزش حرکت Ankle Roll Butterfly کشش آموزش حرکت Calf Foam Roll آموزش حرکت Cat Cow Couch کشش Eagle Arms کشش آموزش حرکت Glute Foam Roll Hip Flexor کشش آموزش حرکت IT Foam Roll آموزش حرکت Lat Foam Roll Pigeon کشش آموزش حرکت Quad Foam Roll Quad کشش Shoulder کشش Side کشش آموزش حرکت T Spine Foam Roll Triceps کشش Box Pigeon کشش

تمام‌بدن و عملکردی۱۵۲

آموزش حرکت Landmine Twist تناوبی دمبل پرس دست جمع دمبل پرس دمبل Farmer's Walk دمبل Scaption دمبل Swing دمبل Z پرس شیب مثبت دمبل پرس L Sit on دمبل نشسته دمبل پرس ایستاده دمبل پرس Swiss Ball دمبل پرس تناوبی کتل‌بل پرس American کتل‌بل Swing کتل‌بل Farmer's Walk کتل‌بل Figure Eight کتل‌بل Front Rack Carry کتل‌بل Halo کتل‌بل Jack Knife کتل‌بل Low Windmill کتل‌بل Overhead Carry کتل‌بل پرس کتل‌بل نشسته پرس کتل‌بل Seesaw پرس کتل‌بل Waiter پرس کتل‌بل Windmill Russian کتل‌بل swing تک‌دست کتل‌بل پرس تک‌دست کتل‌بل Swing ایستاده کتل‌بل پرس Two Arm کتل‌بل پرس کش Pull Through با کش Diagonal Lift X کش Walk سیم‌کش Facepull سیم‌کش Low Crossover آموزش حرکت Ring False Grip Hang آموزش حرکت Ring Knee Tuck آموزش حرکت Ring L Sit آموزش حرکت TRX Knee Tuck آموزش حرکت TRX Pike آموزش حرکت TRX Power Pull آموزش حرکت TRX Torso Rotation آموزش حرکت Swiss Ball Bridge آموزش حرکت Swiss Ball Jack Knife آموزش حرکت Swiss Ball Pike آموزش حرکت Swiss Ball Superman آموزش حرکت 90-90 آموزش حرکت Arm Circle آموزش حرکت Arm Climb آموزش حرکت Bam Bam آموزش حرکت Bridge Pose آموزش حرکت Butt Kicker آموزش حرکت Butt Up آموزش حرکت Carioca Drill آموزش حرکت Chair Pose آموزش حرکت Childs Pose آموزش حرکت Cloud Pose آموزش حرکت Cobra آموزش حرکت Cobra Pose آموزش حرکت Crossover Cuban پرس آموزش حرکت Dead Hang آموزش حرکت DeadBug شیب منفی Spider آموزش حرکت Double Under آموزش حرکت Elbow to Knee آموزش حرکت Exercise Ball Pull In آموزش حرکت External Rotation آموزش حرکت Floor L Sit آموزش حرکت Flutter Kicks آموزش حرکت Frankenstein Walk آموزش حرکت Frog Pose آموزش حرکت Full Saddle آموزش حرکت Half Saddle آموزش حرکت Hand Stand Pirouette آموزش حرکت Hand Stand Walk آموزش حرکت Hanging L Sit آموزش حرکت Happy Baby آموزش حرکت Hat Twist آموزش حرکت Head Stand آموزش حرکت High Knee آموزش حرکت Inch Worm آموزش حرکت Isometric Wiper JM پرس آموزش حرکت Kipping Muscle Up آموزش حرکت Kipping Toe to Bar آموزش حرکت Knee Skip جانبی Shuffle جانبی Toe Tap آموزش حرکت Lu Raise آموزش حرکت Manmaker آموزش حرکت Mountain Pose آموزش حرکت One Handed Hang آموزش حرکت One Legged L Sit آموزش حرکت Otis Up Paloff پرس Pin پرس آموزش حرکت Pretzel آموزش حرکت Puppy Dog Pose آموزش حرکت Rocker آموزش حرکت Scissor Kick آموزش حرکت Seal Jack نشسته Forward Fold آموزش حرکت Shoulder Stand آموزش حرکت Shoulder Tap آموزش حرکت Side Bridge آموزش حرکت Side Jack Knife آموزش حرکت Single Under Sots پرس آموزش حرکت Spider Crawl آموزش حرکت Spider Man Step Spoto پرس آموزش حرکت Stationary Bike آموزش حرکت Stir the Pot آموزش حرکت Straddle L Sit آموزش حرکت Strict Toe to Bar آموزش حرکت Suitcase Carry آموزش حرکت Sun Salutation A آموزش حرکت Sun Salutation B آموزش حرکت Superman آموزش حرکت Superman Hold آموزش حرکت Supine Twist Svend پرس آموزش حرکت Swimmer Tate پرس آموزش حرکت Toe Tap آموزش حرکت Torso Twist آموزش حرکت Tree Pose آموزش حرکت Triangle Pose آموزش حرکت Tuck Hold آموزش حرکت Tuck L Sit آموزش حرکت Turkish Get Up آموزش حرکت Upward Facing Dog آموزش حرکت V Sit آموزش حرکت W Raise آموزش حرکت Waiter's Carry آموزش حرکت Walking Knee Hug آموزش حرکت Wall Ball آموزش حرکت Wall Walk آموزش حرکت Warrior 1 آموزش حرکت Warrior 2 آموزش حرکت Box Toe Tap آموزش حرکت Box V Sit آموزش حرکت Parallettes L Sit آموزش حرکت Plate Flip آموزش حرکت Plate Pinch آموزش حرکت Plate Raise آموزش حرکت Plate Twist معکوس Sled Drag آموزش حرکت Sled Drag آموزش حرکت Sled Push